19:46

пятница,
05 июня

Хроническая усталость: найти и уничтожить

09.01.2014 / 19:30
Хроническая усталость: найти и уничтожить
Откуда берутся и куда тратятся силы нашего организма

Каждый хоть раз испытывал состояние, когда не хочется ничего делать: из кровати волоком не вытащишь, на работу – только под страхом голодной смерти. Тогда говорят, что у человека нет энергии. Что же нужно делать для того, чтобы запаса сил хватало на полноценную жизнь?

Проводим аудит энергозатрат: почему уходят силы?

«Для начала нужно отследить, на что уходит энергия, и сделать выводы, а затем и изменения в поведении. Если нет желания что-либо делать, клонит в сон, постоянно хочется есть, тянет к сладкому – все это признаки энергетического истощения, и говорят они о том, что организму срочно нужно восстановиться и навести порядок в своих энергозатратах», – советует психолог Елена Никитина.

Тренер по йоге и реабилитолог Александр Силаев считает, что энергия чаще всего теряется понапрасну. Например, если человек бодрствует, когда ему положено спать, то он подвержен стрессам и неправильно питается. Тогда организму, чтобы восстановить нормальную жизнедеятельность, приходится брать энергию из внутренних резервов. Рано или поздно они истощаются, появляется апатия, а затем и болезни. «Пониженный физический и эмоциональный тонус чаще всего связан с недосыпанием, неправильным питанием, недостаточными физическими нагрузками, – соглашается диетолог, эндокринолог Наталья Самойленко. – Но нелишним будет обратиться к эндокринологу и проверить гормональный фон да и с другими специалистами проконсультироваться. Такие симптомы могут проявляться также при синдроме хронической усталости и при хроническом вирусном поражении герпетической инфекцией.

«Энергия уходит, когда мы валяемся без дела целый день, смотрим телевизор, сидим за компьютером, – считает психолог Елена Никитина. – Из личных наблюдений – если утро у меня начинается с компьютера, то весь день идет насмарку».

Выпить кофе – что ударить себя плетью

Обычно подобный упадок сил «лечат» чашкой кофе, шоколадкой или банкой энергетика. Конечно, кофеин и сахар – самые быстрые и доступные «помощники», только проблема в том, что после всплеска активности неизбежно следует спад. И приходится опять прибегать к каким-то средствам для того, чтобы взбодриться. По словам диетолога Натальи Самойленко, кофеин и сахар для нервной системы – своеобразный «кнут». И постоянное «стегание» себя ни к чему хорошему не приведет. «Восстановить и пополнить энергию поможет, во-первых, здоровый сон, – объясняет реабилитолог Александр Силаев. – То есть ложиться спать нужно в 10 вечера, на пустой желудок, перед сном погулять. Если это соблюдать, то восстановиться можно за 5-6 часов. Второй источник энергии – это правильное питание. То есть натуральная пища, как можно меньше обработанная и по объему равная примерно двум кулакам, где один кулак – это объем жидкости, второй – твердой пищи».

«Приемов еды должно быть пять: три основных и два перекуса, – рассказывает диетолог Наталья Самойленко. – Также в рационе обязательна чистая вода, поскольку она участвует во всех наших обменных процессах».

Итак, правильное питание от диетолога выглядит так. Утром – обязательный завтрак с большим количеством углеводов. Это цельнозерновые каши с овощами, сырыми или тушеными. Уместными будут винегрет, гречка с капустой, фруктовый салат, мюсли с сухофруктами. Для мужчин в завтрак можно добавить белок. Кусок мяса будет лишним, а вот одно яйцо – в самый раз.

Основные белки оставляем на обед, поскольку максимальный «огонь» пищеварения разгорается только часам к 13-14. Тогда уместными будут супы и мясные блюда. Кто же мяса не приемлет, получает белок из фасоли, гороха, чечевицы, сои, баклажанов, орехов.

Ужин должен быть за 3-4 часа до сна и состоять из легких белков – омлета, творога, морепродуктов в сочетании с овощами, и никаких углеводов – они просто отложатся на талии в виде жира. В качестве перекусов между основными приемами пищи могут быть фрукты, фреши, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Черпаем энергию из удовольствий и избегаем «вампиров»

Психолог Елена Никитина считает, что поднимать тонус лучше всего тем, что когда-то приносило нам удовольствие. Так, очень многие осенью тоскуют по лету – им стоит искать ресурс в прогревающих процедурах, например, в парной. Мужчинам лучше париться в контрастной русской бане или сауне, а женщинам – в хаммаме с мягким паром. Если не нравится работа, сменить ее нет возможности – найдите в ней что-то хорошее, например, оборудуйте свое рабочее место так, чтобы вам нравилось туда приходить. По мнению реабилитолога Александра Силаева, восстановиться и нарастить запасы также поможет общение с нетронутой природой, животными. Также полезно заниматься творчеством, которое приносит вам удовольствие. Нравится петь, рисовать, декламировать стихи, играть на барабанах – делайте это, не обращая внимания на то, что скажут другие. Еще придают силы похвала, награда, подарки и хорошие стабильные отношения с противоположным полом.

Но как быть, если под боком – родной «вампир»: родственник, который постоянно жалуется на жизнь, сотрудник, который слишком навязчиво делится проблемами? Психолог Елена Никитина советует: если вы видите, что после разговора с каким-то человеком у вас исчезают силы, то не нужно с ним бороться или пытаться его игнорировать. Нужно с ним... договориться. Если у вас есть что-то «лишнее» в характере, нетерпеливость, например, при каждом общении с «вампиром» стоит сказать самому себе: я добровольно отдаю этому человеку часть своих недостатков. По тому же принципу, уверяет психолог, можно договариваться и с энергетически приятными людьми. Если в окружении есть спокойный, мягкий человек, то и с ним нужно договориться – дескать, можно при общении я возьму от тебя часть уверенности и спокойствия?

По мнению психолога, в женских и мужских способах поднятия уровня энергии есть небольшая разница. Женщина получает силы из эмоций, из воспоминаний. Поэтому ей хорошо покопаться в светлых воспоминаниях, пересмотреть фотографии, пообщаться с подругами, надеть платья и украшения, связанные с приятным прошлым. А мужчина чувствует себя лучше, когда он преодолевает, побеждает. Поэтому ему лучше заниматься какими-то физическими упражнениями: бегом, плаванием, футболом. Впрочем, эксперты единодушны в одном – небольшие физические нагрузки повышают уровень жизненных сил и мужчинам, и женщинам.

«Для того чтобы почувствовать прилив энергии, достаточно сделать небольшую зарядку – поприседать, поотжиматься, понаклоняться, – делится секретами эндокринолог. – У кого пониженное давление, тем зарядкой за 5-7 минут можно поднять артериальное давление на 3-5 мм ртутного столба. Но мы же ленивые, нам проще кофе выпить».

И забудьте о бездумном качании железа. Оказывается, этот вид нагрузки забирает энергию. А вот умеренное движение – бег, ролики, плавание, велосипед, быстрая ходьба – придает силы и тренирует выносливость. А чем больше выносливость – тем больше запас прочности, крепче иммунитет. И тут не нужно ставить рекорды, достаточно несколько раз присесть, попрыгать, нагнуться, пройтись по лестнице. Главное, чтобы нагрузки были регулярными.

Комментарии (0)
Для того, чтобы оставить комментарий, Вы должны авторизоваться.
5 июня